Blog
Ai probleme cu somnul?
Probleme cu somnul? Toți am experimentat cel puțin o dată-n viață.
Încearcă o igienă a somnului:
✔️evită consumul de cafea sau cola în a doua parte a zilei;
✔️lasă ecranele (lumina albastră) de-o parte cu cel puțin 30 min înainte de culcare;
✔️fă-ți un program cât de cât regulat (adormirea și trezirea să fie cam la aceleași ore și in weekenduri și în concedii);
✔️evită la cină alimentele despre care știi că îți pică greu și nu mânca foarte târziu, să fie timp pt digestie înainte de somn;
✔️pune alarma să sune și pt culcare, altfel riști să te iei cu treaba prin casă și să amâni punerea în pat;
✔️înainte de somn fă ceva plăcut (citește câteva pagini dintr-o carte, un duș fierbinte);
✔️dacă faci sport, e minunat, dar încearcă să termini cu 2-3h înainte de culcare activitatea fizică intensă;
✔️nu sta în pat dacă nu intenționezi să adormi, lasă-l pt somn și sex, poți lenevi în voie pe canapea 😉
✔️dormitorul să fie racoros și întunecat, ajută mult dacă folosești seara o lumină de intensitate mai scăzută, să induci creierului ideea de tihnă, odihnă, somn;
✔️reduceți pe cât posibil consumul de alcool (poate vă ajută să adormiți, dar scade mult calitatea somnului, vă zic din experiență 🍺🤭).
Vă las un Ted cu Matthew Walker (https://youtu.be/5MuIMqhT8DM?si=wW_W_SZ3-FN6rFsR), specialistul în somn 👌și vă doresc un somn odihnitor!
Cum identifici anxietatea
Anxietatea este una dintre cele mai comune probleme cu care se confruntă oamenii din generația mea si cei din Gen Z. Am studiat-o, trăit-o pe pielea mea și o tratez zilnic în cabinet.
Vei afla în continuare cum să o identifici și ce poți face pentru gestionarea ei.
Cum se manifestă anxietatea în plan mental?
Gânduri negative legate de performanța ta profesională și personală, precum:
”Aoleu, iar au crescut ăștia prețurile, nu știu cum o să mă descurc cu banii.”
”Pffft, iar mă cert cu iubi, parcă nu mă înțelege, mi-e și frică să ajung acasă.”
”Nu merg să-mi fac analize, cine știe ce mai aflu și acolo sau merg prea des , sigur am o boală și nu se prind ăștia.”
„Dacă nu muncesc multe ore peste program n-am nici o șansă la promovare, așa că trebuie să trag tare!”
”Oare sunt o mamă bună? mi se pare că țip des la copil.”
Cum se simte în corp anxietatea?
- Stare de agitație, nerăbdare, îngrijorare constantă;
- Oboseală cronică cauzată de mobilizarea exagerată a energiei psihice;
- Alterarea calității somnului;
- Probleme gastrointestinale;
- Respirație greoaie sau senzația de sufocare;
- Tensiune musculară;
- Transpirație excesivă;
- Dificultăți de concentrare;
- Palpitații.
Ce putem face în astfel de situații?
- alimentație sănătoasă, bogată în nutrienți;
- exerciții fizice și plimbări în aer liber;
- socializare cu cei dragi, conectare emoțională;
- odihnă, nu pune presiune pe tine încărcându-ți agenda până la refuz — mai spune și „NU”;
- meditație, mindfulness;
- evită cafeaua și alte stimulente, te vor agita mai tare;
- domolește criticul interior, fii mai blând/ă cu tine.
De reținut
De multe ori preluăm din familie anxietatea și gândirea catastrofală („aoleu”). Văd adesea mergând cu Ferdi pe stradă părinți care își feresc copiii și nu pot să nu mă întreb oare cât le va lua celor mici până când vor dezvolta fobie de câini, deși nu au avut nicio interacțiune negativă cu aceștia.
Reflectați asupra situațiilor care trezesc anxietate în voi, a persoanelor care vă fac să vă simțiți inconfortabil și testați realitatea: „Am motive reale să mă tem sau este doar gândirea mea catastrofică?”